ESPECIAL Coronavirus "Cómo afrontar la cuarentena teniendo depresión o ansiedad"

Fuente de la imagen: https://www.diariodehuelva.es/2020/03/18/psicologia-coronavirus/

No me voy a meter en qué es el coronavirus, cómo funciona ni nada respecto a ello porque no soy epidemióloga, pero de lo que sí se, es que para personas con trastornos afectivos, el confinamiento no es nada bueno, es más, el consejo médico más básico que se da a gente con depresión es "sal de casa". 

Pero, y ¿qué podemos hacer cuándo no nos dejan?. 

Para empezar debemos tener en cuenta que el cerebro humano ante una noticia impactante reacciona en una secuencia lógica, que permite la adaptación y supervivencia del individuo. 
Primero, tira de recuerdos en la memoria lejana y reciente similares, para aludir a los comportamientos que nos sacaron del problema, pero en este caso, esto nunca había pasado, luego no hay un antecedente al que amarrarse, por consiguiente, el cerebro pasa por una series de fases.

-Estado de incredulidad: No sabe que ha ocurrido y se encuentra en un limbo consciente, pudiendo llegar a imaginar que es cómo un espejismo que no ha ocurrido, ya que está procesando miles de datos de información por segundo. 

-Estado de pánico: Es el Estado en que estamos ahora. Nuestro cerebro empieza a comprender la gravedad de lo que está pasando y se alarma, buscando alternativas, que nos desesperan y nos agobian.

-Estado de adaptación: Pasado un tiempo, nuestro cerebro comprende y se acomoda a la situación (hay que tener cuidado porque sino es así puede traducirse en un trastorno adaptativo), viviendo acorde con la situación y las normas establecidas. 

Fuente de la imagen: http://www.rrhhdigital.com/secciones/salud-y-empresa/140963/Como-disminuir-la-ansiedad-en-plena-crisis-del-coronavirus

Os voy a dejar unos consejos para llevar el estado de alarma Nacional, en este caso en mi país, España, de la mejor manera posible pero sobre todo algo que tenéis que tener muy en cuenta en cualquier momento de incertidumbre que acontezca en el futuro: No quieras resolver toda tu vida en un día, resuelve tu día y hazlo así cada día (Carpe Diem se diría en el bello latín): 


1. Mantener horarios; mantengamos horarios como si fuera un día normal, aunque trabajes desde casa o estudies, levántate y acuéstate a la misma hora, para no dislocar a tu ritmo circadiano.

2. NO ESTÉS TODO EL DÍA EN PIJAMA. Vístete, aunque sea con un chándal y el pijama sólo úsalo para dormir, si no haces esto, empezaras a entrar en un estado de desgana y anhedonia.

3.Sigue haciendo actividad física, aunque sea más ligera: aerobic, musculatura, para no descuidarnos.

4. No descuides tu higiene, es esencial, sé como eres en el día a día y aseate aunque no puedas salir de casa, ya sabemos que la suciedad atrae a los bichitos.

5.Aprovecha las salidas de NECESIDAD exclusivamente permitidas, como compras, el médico o ir a la farmacia, para respirar el aire de la calle, y gratificarte en que no te falta sustento ni atención médica.

6. Haz todo lo que no has podido hacer mientras estabas fuera en una vida agobiante, lee el libro que nunca te da tiempo, escribe el libro que siempre quisiste escribir, ten momentos con tu familia, con tu pareja, ve todas las pelis que antes no podías ver.

7. Y MUY IMPORTANTE PARA LAS PERSONAS ANSIOSO-DEPRESIVAS: meditación diaria, ya sea yoga, mindfullness, jamás abandonéis ese hábito. 

8. Dosifica la información, no te sobre informes, mira las noticias sobre el tema una o dos veces al día máximo.

Así, se nos harán más llevaderos los días y protegeremos a la comunidad todos con nuestro pequeño aporte quedándote en casa.

¡Yo me quedo en casa!

Y por supuesto, ante cualquier desbordamiento, llamar a las urgencias psiquiátricas y empleemos todos lo aprendido en post anteriores, para que la mente no nos gane la batalla. 

Para consultas privadas tanto para consejos como sobre el coronavirus: https://nco00003.wixsite.com/misitio

Y si necesitais un psicólogo de manera telemática: http://psicologiaconpaula.es/

Ver video: https://www.youtube.com/watch?v=gWnAogTOAQE&t=54s

Nazaret Castellano Olmo/ Graduada en Enfermería por la Universidad de Jaén

Bibliografía: 

-Hernando, N. E. Depresión, ansiedad y alteraciones del sueño.
-Santo Domingo, D. N. (2020). Protocolo para el diagnostico y tratamiento del coronavirus (COVID-19).
-González Martín, S. (2019). Efecto de la visita previa al ingreso en una unidad de cuidados intensivos sobre la ansiedad, la depresión y la satisfacción en pacientes y familiares (Doctoral dissertation, Universidad Complutense de Madrid).