Clinofilia: Tendencia a vivir en la cama

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Aunque la palabra en sí suene como de una jerga muy técnica y rara, sí, la obsesión por estar todo el día en la cama tiene un nombre: clinofilia o clinomanía. Y no me refiero a que tengas mucho sueño, no, los lectores con ansiedad y depresión, entenderán perfectamente a qué me refiero, es a estar en la cama por miedo al mundo externo, por desgana, por una mente cansada, porque pensamos....erróneamente...que nos hemos rendido, y queremos ver el tiempo pasar.

Suele darse en trastornos mentales de índole afectiva como la depresión, el trastorno de personalidad límite, el trastorno bipolar (en la fase depresiva), las distimias...aunque también en otras enfermedades mentales como las esquizofrenias y el trastorno de personalidad múltiple. 

Tenemos un problema de clinofilia (lo digo y reitero, no confundir con estar simplemente cansado y ya), cuando todas nuestras actividades placenteras se circunscriben a la cama (leer, ver una peli...), cuando, por alguna razón de nuestro "superego" moral, intentamos levantarnos de la cama, pero los pensamientos de nuestra mente, pesan tanto, que la única manera de sobrellevarlos es volviendo a ella, ya que nuestro cerebro libera neurotransmisores (porque asocia el confort y la seguridad en la cama, cómo ya dije en otras entradas como las fugas disociativas, nuestro sistema nervioso no es nada tonto) que nos hacen sentirnos ahí más a gusto, es el único lugar y es la única manera. 

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Ahora la pregunta del millón es, ¿cómo liberarnos de la clinomanía, si incluso con tratamiento antidepresivo tendemos hacia ella?...........pues hay soluciones y la mayoría de ellas vienen relacionadas con la terapia cognitivo-conductual.

-La activación y re estructuración conductual: La ansiedad viene cuando todo lo quieres hacer ya y ahora, ve incorporando las actividades que tengas que hacer de manera gradual, por ejemplo: me tengo que duchar, me centro en eso y ya veremos...cuando nos hayamos duchado, ahora a hacer la cama.....y así sucesivamente. Y por supuesto cambiar nuestro diálogo interno a algo más positivo: Di a ti mismo/a: yo si puedo, tienes que hacerlo, ya lo has hecho muchas veces, etc.

-Despertar con "Rock and Roll": Varios estudios de campo simularon incluir en sus estudios la tendencia a despertarse con música fuertemente activadora y cuando nos suene el despertador, mover nuestro cuerpo encima de la cama al ritmo de la música, así que ya sabes ponte "I want to be free" de Queen y a empezar el día.

-Hablarnos en tercera persona: Es una manera de reestructurar el diálogo interno, normalmente nuestra mente piensa o en segunda persona o en primera (tú o yo), pero no en tercera (ella), el hablarte en tercera persona ( por ejemplo, ella siempre está igual no quiere levantarse de la cama por no se qué demonios tiene metidos hoy, es que me tiene harta, todos los días la misma discusión). Esta técnica me la encomendó una amiga enfermera psiquiátrica y la verdad, que en esos días de nubarrones en la cabeza y tal, es bastante útil (al menos para mi), ya que me hace ver que la que maneja el cotarro soy yo, no ella. 


En general, si alguno de los lectores está metido en la cama y ve esto, por favor, intentadlo, os aseguro que llegará el momento en que querréis salir de la cama, sé que es duro, sé que os sentís incomprendidos, sé que no veis motivos para hacerlo, pero los hay....y el principal motivo eres tú.

En mi próxima entrada hablaré sobre la anhedonia o pérdida de placer al hacer actividades que siempre nos fueron placenteras. 

-Chauca, G. C., Expósito, L. C., & Lobato, P. A. (2017). Electroconvulsive therapy as an effective alternative in depressive disorder. European Psychiatry, 41, S525.

-Montes, J. M. (2015). Caso clínico: Los síntomas mixtos como presentación clínica frecuente en el trastorno bipolar. Psiquiatría Biológica, 22, 17-18.

-Criollo Mayorga, J. F. (2019). Orientación de Enfermería Para detectar síntomas prodrómicos y evitar reingreso psiquiátrico temprano. Facultad de Enfermería.